जब बाकी दुनिया सो रही होती है, तो कुछ लोग नींद न लगने के कारण पूरी तरह जागते रहते हैं. ज्यादातर लोगों को रात में बार-बार नींद टूटने की समस्या होती है. जिसके चलते सुबह उठते ही थकान महसूस होती है. एक हालिया सर्वेक्षण से पता चला है कि 59% भारतीय प्रतिदिन 6 घंटे से भी कम बिना रुकावट की नींद ले पा रहे हैं. यह आंकड़ा बेहद चिंताजनक है, क्योंकि नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है.
भारतीयों की नींद की स्थिति
नोएडा स्थित शोध एजेंसी लोकल सर्किल्स द्वारा किए गए इस सर्वे में 15,659 लोगों ने भाग लिया, जिसमें 43,000 से अधिक प्रतिक्रियाएं मिलीं. इस सर्वेक्षण में शामिल 39% लोगों ने बताया कि वे केवल 4 से 6 घंटे की ही नींद ले पाते हैं, जबकि 20% लोगों की नींद 4 घंटे से भी कम होती है और वह भी बीच में टूटती रहती है.
नींद की कमी के मुख्य कारण
इस अध्ययन में लोगों ने खुद उन कारणों का उल्लेख किया जिनकी वजह से उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है.
- बार-बार वॉशरूम जाना – यह नींद टूटने का सबसे बड़ा कारण पाया गया.
- देर रात तक जिम्मेदारियों में व्यस्त रहना – खासकर कामकाजी लोग और माता-पिता इससे प्रभावित होते हैं.
- बाहरी शोर और मच्छरों की समस्या – गाड़ियों की आवाज़, टीवी का शोर और पड़ोस की हलचल नींद में बाधा डालते हैं.
- अनियमित सोने की आदतें – कई लोगों ने माना कि वे आदतन 8 घंटे की नींद नहीं ले सकते हैं.
नींद की कमी के दुष्प्रभाव
सर्वे में 38% लोग, जिन्हें रोज़ कम नींद मिलती है, वे वीकेंड या छुट्टियों में भी नींद पूरी नहीं कर पाते. इसका मतलब ये है कि Sleep Deprivation यानी नींद की कमी, अब हमारे जीवन का हिस्सा बन चुकी है. और इसका असर हमारी मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक सेहत पर पड़ रहा है. लगातार नींद की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:
- थकान और चिड़चिड़ापन
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- हॉर्मोनल असंतुलन
- मोटापा, डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां
बेहतर नींद के उपाय
इस रिपोर्ट में ही कुछ सरल लेकिन प्रभावी सुझाव दिए गए हैं. जिन्हें अगर हम अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो अपने आप बेहतर नींद हो सकती है. अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन उपायों को अपनाकर अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं:
- रोज़ाना सोने और जागने का समय निश्चित करें.
- सोने से पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनाएं.
- शाम के बाद चाय-कॉफी का सेवन कम करें.
- बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें.
- सोने से पहले बहुत अधिक पानी न पिएं.
- आरामदायक गद्दा और तकिया इस्तेमाल करें.
नींद कोई विलासिता नहीं, बल्कि एक जरूरत है. अगर हम अपनी आदतों में सुधार करें, तो एक स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन संभव है.